提高性功能时间长的正确做法科学锻炼是关键之一。适度的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，能够增强心肺功能，提高身体的耐力和代谢水平，有助于改善血液循环，为性器官提供充足的血液供应。针对性功能的专门锻炼也不容忽视，如提肛运动，能有效锻炼盆底肌肉，增强控制射精的能力。规律的锻炼不仅能提升性功能时间，还能带来整体身体素质的提升，让男性在性生活中更加自信从容。
饮食调理同样起着重要作用。摄入富含锌、维生素 E、蛋白质等营养物质的食物对性功能有益。锌是维持正常性功能的重要元素，海鲜、瘦肉、坚果等富含锌；维生素 E 具有抗氧化作用，能保护生殖系统细胞，谷类、植物油等是良好的维生素 E 来源；蛋白质是身体构建的基础，肉类、蛋类、豆类等提供优质蛋白质。减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，保持饮食的均衡与健康，有助于维持身体的良好状态。
心理调节也不可忽视。许多男性在性功能方面存在心理压力，如焦虑、紧张、自卑等情绪。学会放松自己，减轻心理负担至关重要。可以通过深呼吸、冥想、放松训练等方法缓解紧张情绪。建立良好的性观念，与伴侣保持良好的沟通与互动，增进彼此的理解和信任，也能有效地改善性功能。避免过度劳累、保持规律的作息时间，都有助于心理状态的稳定和性功能的提升。
科学锻炼、饮食调理与心理调节相互配合，是提升性功能时间长的正确途径。通过坚持科学的锻炼方式，合理调整饮食结构，注重心理的健康调节，男性能够逐渐改善性功能，享受更美满和谐的性生活。